1 - Лучший сжигатель жира - мышцы.
2 - Сидеть на гипокалорийной диете - значит еще уменьшить мышцы, но у вас же 60 кг вместе с костями и жиром, которого не мало!
Для вас единственно правильной стратегий есть - набрать еще мышц до "нормального" уровня и потом заниматься рекомпозицией. Процесс это длинный. Иначе дрыщ. Или вы хотите сказать, что у вас сейчас уже нормальная мышечная масса? Какой у вас рост, 140 ?
Это мое мнение, да оно такое, я не навязываю его вам, это совет по тем данным которые вы предоставили :)
Товарищ alllamer! Пересмотрите свою цель, в ней кроется самая главная ваша ошибка. При ваших 60 кг, гнаться за сбросом остатка жира это я понять ну никак не могу. Вам нужно улучшить соотношение мышцы/жир. А для этого кушайте больше чем тратите за сутки и тренируйтесь в силовой манере. Забудьте про сплит, ваше оружие сейчас это тоталбоди тренировки с упором на структурные упражнения.
Забудьте про кардио, как инстумент для сжигания жира. Кардио это в первую тренировка ССС. Внимательнее слушайте подкасты и то, что вам написали выше.
Алексей, поздравляю Вас с юбилеем, отдельная благодарность за организацию «Подзарядки» в отдельности. Нашел вчера случайным образом этот подкаст, интересно в первую очередь стало услышать отзывы о книгах про бег, взял себе на заметку. Забавно то, что пару недель назад в поисках книг на данную тематику я тоже попал на указанный вами блог со списком книг :) Пока успел прочитать только Мураками, оказалась довольно интересной. Приятно то, что список книг к прочтению растет и растет. Скажите, встречали ли вы книги посвященные интервальному бегу? Был бы признателен за рекомендацию или ссылку на такую литературу.
Уважаемые ведущие. Расскажите пожалуйста в следующих выпусках про Мышечно-фасциальный релиз. Про актуальность такого воздействия в тренировочном процессе физкультурников, спортсменов (до, после, во время и вне тренировки). Про используемые девайсы, рекомендации и все все все :)
С почином в новом году! И правда заканчивать лучше на позитивной ноте :)
Конечно все в одну программу не поместить, но лично я еще с удовольствием послушал бы от Вас зачем и кому нужна гипертрофия и когда стоит остановиться или сменить приоритеты в тренировках. Почему гипер-я физкультурников это промежуточная цель для достижения большей силы и как размер мышц сказывается на биомеханике движений? Буду рад услышать больше про базовые упражнения для гипертрофии в разных движениях (тяги, жимы, выпады, приседания), их преимуществах и кол-ве на протяжении микроцикла.
Добрый день. Спасибо за выпуск. На мой взгляд будет правильным говорить о домашнем зале (как и о любом другом) в "ключе" поставленной цели тренировок. Как человек собирается тренироваться, что конкретно делать и какие цели он ставит. Дом. зал может быть и для разминки, и для силовых тренировок, и для аэробных, и для развития любых необходимых навыков и специф. в том числе (к примеру гибкость, подвижность суставов). В таких разных случаях и стартовый набор оборудования будет разный, который будет дополняться по мере "возможности" и смену тренировочного цикла.
Все права защищены. Любые незаконные действия, связанные с изготовлением одного и более экземпляра произведения или его части в любой материальной форме, в том числе в форме звуко- или видеозаписи, распространением, переводом, переработкой, импортом, прокатом, доведением до всеобщего сведения, будут преследоваться по закону.
2 - Сидеть на гипокалорийной диете - значит еще уменьшить мышцы, но у вас же 60 кг вместе с костями и жиром, которого не мало!
Для вас единственно правильной стратегий есть - набрать еще мышц до "нормального" уровня и потом заниматься рекомпозицией. Процесс это длинный. Иначе дрыщ. Или вы хотите сказать, что у вас сейчас уже нормальная мышечная масса? Какой у вас рост, 140 ?
Это мое мнение, да оно такое, я не навязываю его вам, это совет по тем данным которые вы предоставили :)
Забудьте про кардио, как инстумент для сжигания жира. Кардио это в первую тренировка ССС. Внимательнее слушайте подкасты и то, что вам написали выше.
Конечно все в одну программу не поместить, но лично я еще с удовольствием послушал бы от Вас зачем и кому нужна гипертрофия и когда стоит остановиться или сменить приоритеты в тренировках. Почему гипер-я физкультурников это промежуточная цель для достижения большей силы и как размер мышц сказывается на биомеханике движений? Буду рад услышать больше про базовые упражнения для гипертрофии в разных движениях (тяги, жимы, выпады, приседания), их преимуществах и кол-ве на протяжении микроцикла.